■疲労意識アンケート調査から、疲労のタイプを5つに分類
・5つの疲労タイプは、「仕事頑張り過ぎ」（6％）、「隠れ疲労」（35%）、「疲れ慢性」(31％)、「疲れコントロール」(19％)、「疲れ予防」(9%)
・「仕事頑張り過ぎ」タイプは、自己診断疲労度チェックにおいて"危険"の割合が65%と最も高い。最も割合が低いのは「疲れ予防」タイプで5%。
■疲労の予防・緩和のための入浴方法
・肩まで湯船につかる全身浴習慣は、睡眠の質を良くする。良い睡眠を得るために、①就寝直前には40℃以上の熱いお湯につかることを避ける、②就寝の2～3時間前に40℃10分程度で肩まで湯につかる全身浴を行うと良い。
・40℃10分程度の全身浴は、肩こり緩和の効果が期待できる。また注意力低下にも40℃10分の全身浴がおすすめ。
・熱めのシャワーを目に当てることで、眼精疲労の緩和が期待できる。また朝すっきり目覚めたい方には、全身浴よりもシャワー浴が効果的。
■自分の疲労タイプを知り、適した入浴方法を習慣化
・12個の質問に答え、自分の疲労タイプの目安を判定するツールを作成した。
・疲労と向き合うには、予防の観点から入浴を習慣化することが重要であり、例えば、「疲れ慢性」タイプの人には、より良い睡眠を得るための"40℃10分の全身浴"がおすすめ。
|
